肌肉劳损的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止使用受伤的肌肉，给肌肉足够的时间来修复。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的72小时后，使用热水袋或热敷布对受伤部位进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：包括按摩、针灸、电疗等，可以帮助缓解肌肉疼痛和紧张，促进肌肉恢复。
5.运动治疗：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的运动治疗，如伸展运动、力量训练等，可以帮助增强肌肉力量，预防肌肉再次受伤。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和肌肉紧张。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以帮助缓解肌肉劳损的症状。
8.改变生活方式：保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，减轻肌肉负担。
需要注意的是，肌肉劳损的恢复需要时间，患者需要耐心和坚持。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。同时，在进行运动或体力劳动时，应注意适度，避免过度使用肌肉。