要促进生发、减少脱发，有些食物可以起到辅助作用。比如富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1 - 2个鸡蛋能为身体补充优质蛋白质，而头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质是头发生长的基础。
富含蛋白质的食物
鸡蛋： 除了提供优质蛋白，鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，对头发健康有益。鱼类： 像三文鱼，每周吃2 - 3次三文鱼，它富含欧米伽 - 3脂肪酸和蛋白质，有助于滋养头发，减少脱发。
富含维生素的食物
菠菜： 菠菜是维生素A和C的良好来源，维生素A有助于头皮分泌油脂，保持头发的滋润；维生素C能促进胶原蛋白的合成，对头发的生长有帮助，每天可以吃100 - 150克的菠菜。橙子： 橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素C，增强身体的抗氧化能力，对头发健康有好处。
富含矿物质的食物
坚果： 例如核桃，每天吃10 - 15颗核桃，核桃富含锌、锰等矿物质，锌能促进头发生长，锰参与头发色素的形成。黑芝麻： 黑芝麻含有丰富的铁和钙等矿物质，每天吃1 - 2汤匙的黑芝麻，可以磨成粉拌入粥中食用，能为头发提供所需的矿物质，促进头发生长。