拇外翻自己矫正可以从选择合适鞋子、进行脚部锻炼等方面入手。一般来说，通过一些简单的方法可以在一定程度上缓解拇外翻的情况，但如果症状严重还是需要及时就医。
选择合适鞋子
宽松鞋头： 要选择鞋头宽松的鞋子，至少要有1厘米的空间让脚趾可以活动，避免脚趾受到挤压。比如选择宽头的运动鞋或者休闲鞋，这样能减少对拇外翻部位的压力。低跟或平底： 尽量避免穿高跟鞋，高跟鞋会使脚趾受到向前的挤压力，加重拇外翻。可以选择低跟或者平底鞋，低跟高度最好在2厘米以内，这样能保持脚部的正常受力。
进行脚部锻炼
大脚趾伸展运动： 坐在椅子上，将一只脚平放在地面，然后用手抓住大脚趾，慢慢向身体方向拉伸，保持15 - 20秒，然后放松，每只脚重复5 - 10次。通过这样的运动可以增强大脚趾的柔韧性，缓解拇外翻带来的不适。脚趾抓毛巾练习： 准备一条毛巾放在地上，赤脚站立，用脚趾去抓毛巾，然后再放下，重复进行。这个练习可以锻炼脚趾的抓握能力，加强脚部肌肉力量，对改善拇外翻有一定帮助，每天可以进行2 - 3组，每组10 - 15次。
利用分趾垫
正确使用分趾垫： 可以选择合适的分趾垫，将其放置在大脚趾和其他脚趾之间，在休息或者睡觉的时候使用。分趾垫能帮助分开大脚趾和其他脚趾，减轻大脚趾受到的挤压，一般每天可以使用数小时，但要注意不要使用过紧的分趾垫，以免影响脚部血液循环。不过如果拇外翻情况较为严重，比如已经出现明显的疼痛、畸形加重等情况，单纯依靠分趾垫等自己矫正可能效果不佳，需要及时就医，可能需要通过佩戴矫形器甚至手术等方式来治疗。