富含维生素B的食物有很多，像每100克的糙米中维生素B1含量约为0.34毫克。维生素B族包含多种类型，不同类型的维生素B在食物中的来源及作用各有不同。
谷物类中的维生素B
糙米： 糙米相较于精制大米保留了更多营养成分，其中富含维生素B1、维生素B3等。每100克糙米里维生素B1含量大约是0.34毫克，它对维持神经系统正常功能有重要作用。燕麦： 燕麦也是不错的维生素B来源，每100克燕麦中含有维生素B2约0.12毫克，同时还含有维生素B6等，常吃燕麦有助于能量代谢。
豆类中的维生素B
黄豆： 黄豆富含多种维生素B，每100克黄豆中维生素B2含量约为0.2毫克，它还含有维生素B1、维生素B6等。黄豆可以用来制作豆浆、豆腐等多种豆制品，为人体补充维生素B。绿豆： 绿豆里也含有维生素B，在发芽过程中维生素B含量会有所变化，绿豆中本身含有的维生素B族能参与体内的新陈代谢过程，帮助身体将食物转化为能量。
肉类中的维生素B
猪肉： 猪肉中含有一定量的维生素B1、维生素B2等。每100克瘦猪肉中维生素B1含量约为0.34毫克，维生素B2约为0.16毫克，适量食用猪肉能从一定程度上补充维生素B。牛肉： 牛肉也是维生素B的良好来源，每100克牛肉中维生素B6含量约为0.22毫克，它对蛋白质代谢等有重要意义，有助于维持肌肉的正常功能等。
蔬果中的维生素B
菠菜： 菠菜含有维生素B2等，每100克菠菜中维生素B2含量约为0.11毫克，菠菜还富含其他营养成分，是日常饮食中补充维生素B的蔬菜之一。香蕉： 香蕉中含有维生素B6等，每100克香蕉中维生素B6含量约为0.43毫克，香蕉不仅能补充维生素B，还能为人体提供能量，缓解疲劳等。