早上适量吃水果有诸多好处，能增加饱腹感以减少主食摄入，对减肥有一定辅助作用。建议早上可适量吃苹果、葡萄柚、猕猴桃、香蕉等热量较低且含一定营养物质的水果。具体如下：
一、苹果：富含维生素、矿物质且热量低，其中果酸成分能降低人体对胆固醇吸收并减少脂肪聚集，早上吃苹果还可增加饱腹感，对减肥起辅助作用。
1.苹果营养丰富，对人体有益。
2.其能帮助减肥。
二、葡萄柚：含有丰富纤维素，不易被消化而能帮助抑制食欲，所含果胶可加速脂肪消耗，适量食用助于减肥。
1.葡萄柚的纤维素作用明显。
2.果胶对减肥有帮助。
三、猕猴桃：含有较多膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助清肠通便，对减肥有帮助。
1.猕猴桃的膳食纤维功效突出。
2.对减肥有益处。
四、香蕉：有润肠通便效果，营养丰富且饱腹感强，对便秘人群尤其能帮助缓解便秘、促进身体排空以助减肥。
1.香蕉在润肠通便方面表现出色。
2.能助力减肥。
早上还可适量吃番茄、木瓜等水果以助减肥，但早上不能仅食用水果，要合理搭配饮食，控制总热量摄入，同时配合如慢跑、跳绳等运动，这样才能更好地达到减肥效果。
总结：早上吃适量水果对减肥有辅助作用，可选择多种水果，同时要搭配合理饮食和运动。