长期体内湿热可以通过多种方式来调理，比如从饮食、运动和中医调理等方面入手。一般来说，通过3~6个月的综合调理，能较好改善体内湿热状况。
饮食调理方法
清淡饮食为主： 日常饮食要减少辛辣、油腻、甜食的摄入。像辣椒、油炸食品、蛋糕等要尽量少吃，这些食物容易加重体内湿热。可以多吃一些具有清热利湿作用的食物，比如绿豆，它能清热解毒、消暑利水，每周可以吃2~3次绿豆粥。还有冬瓜，冬瓜有利水消肿、清热解暑的功效，每天可以吃100~200克的清炒冬瓜。多吃利湿蔬果： 薏苡仁也是不错的选择，薏苡仁能健脾利湿，每天用30~50克薏苡仁煮粥喝，坚持一段时间对改善湿热有帮助。另外，苦瓜也有清热利湿的作用，不过苦瓜比较苦，脾胃虚寒的人要适量吃，一般每周吃2~3次清炒苦瓜即可。
运动调理方式
选择适合运动： 有氧运动对改善体内湿热有很好的效果，比如慢跑，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟左右，能促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。还有游泳，游泳也是全身性的运动，每周可以游2~3次，每次游20~30分钟，能借助水的浮力减轻关节压力，同时达到祛湿的目的。坚持日常活动： 平时要避免久坐不动，工作间隙可以起身活动活动，比如每坐1小时就起来走动5~10分钟，做些简单的伸展运动，像伸懒腰、转动腰部等，促进气血流通，减少体内湿气堆积。
中医调理途径
中药调理： 可以在医生指导下使用一些清热利湿的中药，比如藿香，它能化湿和中、解暑发表，常被用于调理湿热问题。还有佩兰，佩兰有芳香化湿的作用，这两种中药可以配伍使用，制成茶饮，每天饮用1~2次，但要注意中药的使用要根据个人体质来，不能自行随意用药。艾灸调理： 艾灸一些特定穴位也能改善体内湿热，比如足三里穴，足三里是保健要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气的运化。还有阴陵泉穴，阴陵泉是脾经的合穴，艾灸阴陵泉能健脾利湿，每周可以艾灸2~3次，每次艾灸15~20分钟，但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。