长期体内湿热可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善。具体如下：
1.饮食调理：
多吃清热祛湿的食物：如薏苡仁、红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。
少吃辛辣、油腻、甜食：这些食物容易生湿助热，加重体内湿热。
饮食规律：不要暴饮暴食，避免损伤脾胃。
2.生活习惯：
保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
适当运动：如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进体内湿气排出。
注意个人卫生：保持皮肤清洁，勤换内衣裤。
3.中药调理：
辩证论治：根据个人体质和湿热的轻重，选择合适的中药方剂进行调理。常用的中药有黄芩、黄连、黄柏、栀子、茵陈、泽泻、薏苡仁等。
中成药：如龙胆泻肝丸、参苓白术散、清热祛湿颗粒等，也可以在医生的指导下使用。
4.其他：
艾灸：艾灸足三里、阴陵泉、脾俞等穴位，可以健脾祛湿。
拔罐：可以在背部膀胱经拔罐，以祛湿散寒。
保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑，以免加重体内湿热。
需要注意的是，体内湿热的调理需要一个长期的过程，需要坚持调理。同时，如果体内湿热症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。