严重失眠睡不着觉可通过多种方式改善，一般可从非药物干预和药物干预等方面入手。对于短期严重失眠，可先尝试非药物方法调整。
非药物干预之环境调整
卧室环境营造： 要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，一般将卧室温度调节在18~25℃较为合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，选择合适的床垫和枕头，营造舒适的睡眠环境。比如，选择厚度适中、支撑性好的床垫，以及高度合适、能很好承托颈部的枕头。规律作息培养： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，第二天也不要赖床太久，通常建议每天固定睡眠时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
非药物干预之放松训练
深呼吸放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量持续5~10秒，重复进行10~15分钟。这样可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，有利于入睡。冥想练习： 可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者想象一些宁静、放松的场景，如海边、森林等。每天进行15~20分钟的冥想，能减轻压力，让身心处于平静状态，对改善失眠有帮助。
药物干预之常用药物
苯二氮䓬类药物： 像艾司唑仑等属于苯二氮䓬类，这类药物可以增强γ-氨基丁酸的抑制作用，从而起到镇静催眠的效果，但这类药物可能会有依赖性等副作用，不建议长期大量使用。非苯二氮䓬类药物： 例如佐匹克隆，它作用于大脑中的特定受体来发挥催眠作用，相对苯二氮䓬类药物依赖性等副作用相对较小，但也需要在医生指导下使用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用时要格外谨慎，儿童一般不建议使用这类助眠药物来改善失眠。