背部肌肉劳损可以通过多种方法改善，比如一般治疗中，建议每天进行适量的伸展运动，每次坚持10-15分钟，每天可进行2-3次，这样能帮助放松背部肌肉。
运动康复改善
拉伸运动： 像猫牛式伸展就很有效，四肢着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再像牛一样仰头、挺腹，重复10-15次，每天做2-3组。还有仰卧抱腿拉伸，仰卧在床上，慢慢将一条腿抱向胸部，保持15-30秒，换另一侧，每天每侧做3-5次。强化锻炼： 平板支撑是不错的选择，双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，每天做3-4组。小飞燕动作也能锻炼背部肌肉，俯卧在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天做3-4组。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行背部按摩，每次按摩时间约20-30分钟，每周可以进行2-3次。按摩能帮助放松背部僵硬的肌肉，改善血液循环。
改变生活习惯
正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，坐着时腰部要挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时要挺胸抬头，肩膀放松，双脚与肩同宽。每天保持正确姿势的时间尽量超过6小时。避免久坐久站： 每隔30-40分钟就起来活动一下，比如伸展一下身体、走动几步。如果因工作需要久坐，每小时至少起身活动5分钟。