背部肌肉劳损可以通过多种方式改善，比如在急性期可通过休息来缓解，一般建议急性期至少休息1-2天，让劳损的肌肉得到放松。
休息与姿势调整
适当休息： 当背部肌肉出现劳损时，首先要保证充足的休息。避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站或者长时间弯腰等。一般每工作1小时左右，就应该起身活动5-10分钟，放松背部肌肉。调整姿势： 无论是坐姿还是站姿都要正确。坐姿时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠在座椅靠背上，使腰部有良好的支撑；站姿时，要收腹挺胸，让脊柱处于正常的生理曲度。比如使用符合人体工学的座椅，可在腰部垫一个小靠枕来维持腰椎的生理前凸。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩背部肌肉，从颈部开始，沿着脊柱两侧慢慢向腰部按摩，也可以让家人帮忙按摩。按摩时力度要适中，以感觉舒适为准。另外，还可以去正规理疗机构进行专业的推拿按摩，通过专业手法放松背部紧张的肌肉。
康复锻炼
飞燕式锻炼： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天可做3-4组。通过这些康复锻炼可以增强背部肌肉力量，预防肌肉再次劳损。