要让乳房变大，目前主要有几种途径。从非手术方法来看，青春期女性可以通过合理饮食来助力乳房发育，比如保证每天摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鸡蛋等，一般建议青少年每天蛋白质摄入量维持在每公斤体重1 - 1.5克左右，同时搭配富含维生素的蔬菜水果，为乳房发育提供营养基础。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 蛋白质是乳房发育的重要物质基础，像牛奶，每天饮用300 - 500毫升能补充优质蛋白。还有豆类食物，如豆浆，每天喝200 - 300毫升，其中的植物蛋白也有助于乳房组织的生长。脂肪摄入： 适量的脂肪摄入也很关键，但要选择健康脂肪，比如坚果，每天吃10 - 15克的核桃等坚果，其中的不饱和脂肪对乳房脂肪堆积有一定帮助，但不能过量，以免引起其他健康问题。
运动锻炼方面
胸部针对性运动： 俯卧撑是一种有效的胸部锻炼方式，每天可以做3 - 4组，每组8 - 12个。通过俯卧撑锻炼能增强胸部肌肉，使乳房看起来更挺拔。还有哑铃飞鸟运动，手持合适重量的哑铃，每组做10 - 12个，每天做3 - 4组，能锻炼胸部肌肉群，对乳房形态改善有帮助。拉伸运动： 游泳也是很好的促进乳房发育的运动，特别是自由泳和蝶泳，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，水的浮力和水流的阻力能对胸部起到按摩和锻炼作用，长期坚持有助于乳房变大且形态更美观。
穿戴合适内衣方面
选择合适尺码： 要定期测量胸围，根据自身胸围变化及时更换合适尺码的内衣，一般建议每半年左右测量一次胸围。如果内衣尺码不合适，过小会束缚乳房发育，过大则起不到支撑作用。有支撑功能的内衣： 选择具有良好支撑功能的内衣，比如专业的运动内衣或者聚拢型内衣。在日常生活中，白天活动时穿着有支撑的内衣，能帮助乳房保持良好的形态，长期下来也有助于乳房维持较好的状态，从视觉上让乳房看起来更饱满。不过要注意，晚上睡觉的时候要换上宽松舒适的内衣，让乳房得到放松。