要快速提高免疫力，饮食调整很关键。一般来说，通过合理摄入富含营养的食物能逐步提升免疫力，像每天保证一定量的蔬菜水果摄入就很重要。
蛋白质类食物助力
瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质，比如每100克瘦牛肉中约含20克左右蛋白质，它能为身体提供构建免疫物质的原料，有助于维持免疫系统正常功能。鱼虾：鱼类如三文鱼，每100克含有约20克蛋白质，而且还富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸对调节免疫系统有好处；虾类也是优质蛋白质的来源，同时含有锌等微量元素，锌有助于维持T淋巴细胞的功能，对免疫有促进作用。
蔬菜水果来帮忙
深色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜含有维生素C、维生素E等抗氧化物质，维生素C能够增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力；西兰花同样富含多种维生素和矿物质，其中的维生素A有助于维护呼吸道等黏膜的完整性，黏膜是人体免疫的第一道防线。柑橘类水果：橙子每100克含有约33毫克维生素C，经常吃柑橘类水果能补充维生素C，帮助增强免疫力。例如每天吃1 - 2个橙子，就能摄取到足够的维生素C来维持身体免疫功能。
奶制品不可少
牛奶：每100毫升牛奶含有约3克蛋白质，还富含钙等矿物质，钙元素对免疫系统的正常运作有一定作用。而且牛奶中的一些成分有助于维持身体的代谢平衡，间接促进免疫力提升。酸奶：发酵后的酸奶含有益生菌，比如嗜酸乳杆菌等，这些益生菌可以调节肠道菌群，肠道菌群与人体免疫密切相关，良好的肠道菌群环境能增强整体免疫力，每天喝100 - 150毫升的无糖酸奶比较合适。