孕期若要实现既有营养又不发胖，可采取以下方式。
一、女性孕期可进食富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、奶、蛋类、大豆及豆制品等，蛋白质摄入量应每日保持在80克左右。因为蛋白质对于胎儿的生长发育非常重要，能帮助构建胎儿的组织和器官，同时也有助于维持孕妇自身的生理功能。
二、要保证适量脂肪摄入，植物性脂肪更适合孕妇，可食用菜油、花生油和橄榄油等。适量的脂肪可以提供能量，并且对胎儿神经系统的发育也有一定作用。
三、要保证补充五谷杂粮、土豆、白薯、玉米等。这些食物富含膳食纤维等营养成分，能提供饱腹感，且有助于消化。
四、孕妇容易合并妊娠期糖尿病，这主要是因为胎盘产生对抗胰岛素的激素。所以孕妇合并妊娠期糖尿病的情况较多，饮食上应在医师指导下合理饮食，保持血糖稳定，尤其不能吃太甜的食物。这是由于高糖食物会导致血糖快速上升，加重糖尿病病情，对孕妇和胎儿健康不利。
总之，孕期饮食要注重营养均衡、合理搭配，同时根据自身情况进行适当调整。