孕期若要实现既有营养又不发胖，需注意以下方面：
一、女性孕期可进食富含蛋白质丰富的食物，像瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、奶、蛋类、大豆及豆制品等，蛋白质摄入量应每日保持在80克左右。这是因为蛋白质对孕妇和胎儿都非常重要，它可以帮助胎儿的生长发育，也有助于维持孕妇自身的健康。
二、要确保适量脂肪摄入，植物性脂肪更适合孕妇，可食用菜油、花生油和橄榄油等。适量的脂肪能提供能量，对胎儿发育也有一定作用。
三、保证补充五谷杂粮、土豆、白薯、玉米等。这些食物富含碳水化合物和膳食纤维等营养物质，能提供能量并促进肠道蠕动。
四、孕妇容易合并妊娠期糖尿病，主要是胎盘产生对抗胰岛素的激素所致，所以饮食上应在医师指导下合理安排，保持血糖稳定，不能吃太甜的食物。这是因为妊娠期糖尿病可能对孕妇和胎儿产生不良影响，通过合理饮食控制能减少风险。
总之，孕妇在孕期要注重饮食的合理搭配和控制，以保障自身和胎儿的健康。