怀孕后晚上睡不着是常见问题，可通过调整生活方式等改善。一般来说，孕妇可通过一些非药物方法来尝试缓解失眠。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在20~25℃左右比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。可以使用空调或风扇来调节温度，让身体处于舒适的环境中。光线控制： 晚上睡觉前，拉上遮光效果好的窗帘，避免外界强光照射。也可以使用眼罩来遮挡光线，营造黑暗的睡眠氛围，有助于促进睡眠。
调整饮食习惯
晚餐时间与食量： 晚餐不要吃得过饱，而且要在睡前2~3小时吃完。如果睡前吃得太多，胃肠需要消化食物，会影响睡眠。可以选择一些易消化的食物，如小米粥等。避免刺激性饮品： 晚上应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。可以在白天适量饮用，但晚上尽量选择温牛奶等有助于睡眠的饮品，温牛奶中的色氨酸有助于放松神经，促进睡眠。
适当进行日间活动
白天适度运动： 孕妇可以在白天进行一些适度的活动，比如在家人陪同下散散步，每天散步30分钟左右。但要注意避免在傍晚过于剧烈运动，以免过于兴奋影响晚上睡眠。适度的日间活动可以帮助孕妇在晚上更容易产生困意，提高睡眠质量。不过，运动后不要马上洗澡睡觉，最好休息一会儿再洗漱。避免白天过长时间午睡： 如果白天午睡，时间不宜过长，一般控制在30分钟~1小时。过长时间的午睡会影响晚上的睡眠时间和睡眠质量，导致晚上睡不着。