怀孕后期晚上睡不着是比较常见的情况，一般可以通过调整生活方式等来改善。比如可以尝试每天固定时间上床睡觉，保证7~8小时的睡眠时间。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在20~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度。卧室光线： 晚上睡觉前要拉好窗帘，避免灯光、月光等强光刺激。可以使用遮光效果好的窗帘。还可以使用柔和的夜灯，比如暖黄色的小夜灯，既不影响夜间起夜，又不会因为光线过亮而影响睡眠。
调整饮食习惯
晚餐时间与食量： 晚餐不要吃太饱，而且要在睡前2~3小时吃完。如果吃太饱，肠胃需要消化食物，会影响睡眠。可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、面条等。避免刺激性饮品： 晚上尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，难以入睡。可以在白天适量饮用，但晚上不要喝。可以选择喝温牛奶，温牛奶有一定的助眠作用，因为牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。
适当运动
白天运动： 在白天可以进行适量的运动，比如散步。每天可以散步30分钟左右，但要注意不要在睡前剧烈运动。散步可以促进血液循环，增强体质，还能缓解孕期的一些不适，有助于晚上睡眠。不过要注意散步的地点选择在空气清新的地方，如公园等。睡前简单拉伸： 如果晚上睡不着，可以在床边进行一些简单的拉伸动作，比如伸展腿部、手臂等。拉伸可以放松身体肌肉，缓解身体的紧张感，帮助入睡。但动作要轻柔，不要过于剧烈。