如果总是睡不着，可以尝试以下方法：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，尤其是在睡前。
4.进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐，在睡前放松身心。
5.避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
6.如果无法入睡，可以起床离开卧室，做一些放松的事情，直到感到困倦再返回床上。
7.避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或工作。
8.可以尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧。
9.如果以上方法仍然无法解决问题，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于长期存在睡眠问题的人，尤其是伴有其他身体或心理症状的，应及时寻求专业帮助。此外，孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病或正在服用药物的人在尝试这些方法之前，最好先咨询医生的意见。