睡不着觉时可以先尝试一些非药物的方法来改善。比如，每天可以尝试固定时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟，一般坚持1-2周可能会见到效果。
怎么通过生活方式调整
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以拉上遮光窗帘，戴上耳塞等，让自己处于一个利于入睡的环境中。睡前避免刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等蓝光屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要做剧烈运动，可选择在睡前1-2小时进行一些轻柔的拉伸等活动。
心理调节有啥办法
深呼吸放松： 躺下后，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复10-15次。通过深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想助眠： 找个舒适的姿势躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。如果脑海中有其他想法，不要纠结，轻轻将注意力拉回到呼吸上，每次进行5-10分钟的冥想，长期坚持有助于改善睡眠。
哪些情况需要就医
长期严重失眠： 如果连续1个月以上，每周至少3晚都出现严重失眠，影响到白天的正常生活，比如精神萎靡、工作学习效率下降等，就需要去医院就诊。伴随其他症状： 如果失眠同时还伴有头痛、头晕、心慌、胸痛、抑郁、焦虑等其他明显不适症状，也应该及时就医，排查是否是身体疾病或心理问题导致的失眠。