如果出现总是很困却睡不着的情况，可能是以下原因：
1.作息不规律：如果经常熬夜，会导致生物钟紊乱，从而出现白天犯困、晚上睡不着的情况。
2.睡眠环境不佳：如果睡眠环境过于嘈杂、温度过高或过低，都会影响睡眠质量，导致入睡困难。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素也可能导致睡不着。
4.缺乏运动：如果长期缺乏运动，身体的代谢会变慢，也会影响睡眠质量。
5.饮食因素：晚上吃太多、吃太油腻或喝太多咖啡、茶等刺激性饮料，都会影响睡眠。
6.疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能亢进、抑郁症等，也可能导致睡不着。
如果经常出现这种情况，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，也可以通过以下方法来改善睡眠：
1.保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
3.避免在晚上摄入咖啡因和饮料。
4.每天进行适量的运动，但不要在晚上进行剧烈运动。
5.避免在晚上吃太多或吃太油腻的食物。
6.放松心情，避免压力过大和焦虑。
7.如果睡不着，可以尝试做一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等。
需要注意的是，如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生或专业的睡眠专家。