关键点：害怕得抑郁症要减轻心理压力、提高生活质量、保持规律作息、建立和谐家庭氛围，避免受应激性生活事件刺激。心理压力大需减压，提高生活质量要均衡饮食，规律作息要避免熬夜和过度劳累，建立良好家庭氛围很重要，必要时可进行心理测验和与心理医生交流，若出现相关症状要及时去精神心理科诊断评估治疗。
一、减轻心理压力
心理压力过大会导致精神烦躁、胡思乱想等。所以需要适当减压，比如避免长时间从事电脑工作，保持乐观心态，多与朋友沟通交流，适当参加喜爱的运动，如散步、跳绳等，这样有利于分散心情，让心情保持愉悦。
二、提高生活质量
1.饮食方面：要保持饮食营养成分均衡摄入，不能食物过度单一，适当食用奶类、肉类等食物，增加绿色蔬菜和水果的摄入，如胡萝卜、橙子等，这有利于提高免疫能力，预防抑郁症。
2.其他方面：要注重生活中的各个细节，提升生活的舒适度和满意度。
三、保持规律作息
避免长时间熬夜或者过度劳累，以免身心疲惫、情绪烦躁焦虑。要尽可能给自己鼓励，多听音乐，保持充足睡眠，适当休息，晚上睡觉前可用温水泡脚，促进身体血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
四、建立和谐家庭氛围
建立良好的家庭氛围和夫妻关系，有助于保持心情愉悦舒畅。和谐的家庭环境能给人带来温暖和支持。
五、必要时的措施
必要时可以去专科医院进行心理测验，与心理医生进行谈话交流，帮助缓解情绪等问题。
六、出现特定症状的处理
如果发现自己出现长时间的苦恼、忧伤、悲观，感觉不到开心，且伴有兴趣减退、丧失热情，特别是出现明显的思维迟缓、记忆力减退等症状，建议及时去精神心理科进行诊断和全面评估，在医生指导下积极进行治疗。
总结概况提示：文章重点阐述了预防抑郁症的多方面要点，包括减轻压力、提升生活质量、规律作息、营造良好家庭氛围以及必要时的应对措施和出现相关症状的处理建议，这些对于保持心理健康具有重要意义。