减肥跑步的最佳时间主要是早上6-8点和晚上7-9点左右。
一、早上6-8点
早上6-8点空腹跑步具有一定优势。当人体经过一晚上的休息调整后，此时人体系统处于一种极其耗能的状态。而在身体还未得到能量摄入的情况下进行跑步，能够最大程度地促使体内多余脂肪被消耗，这对于减肥十分有利。
二、晚上7-9点
大多数的肥胖是由于过劳肥以及摄入过多热量所导致的。相关研究表明，在晚上7-9点这个时段，于餐后两小时后运动具有多方面好处。一方面可以有力地促进胃肠蠕动，加快食物的消化进程，从而更有助于减轻体重。另一方面，通过跑步还能够释放内心的压力，让紧张的肌肉得以松弛，并且能改善睡眠情况。
总的来说，早上6-8点和晚上7-9点是减肥跑步较为适宜的时间，它们分别有着不同的作用和益处，人们可以根据自身实际情况合理选择跑步时间来助力减肥。