晚上7~9点左右跑步相对较利于减肥。因为这个时间段人体的体温较高，肌肉的柔韧性和弹性较好，运动时受伤风险相对较低。而且经过一天的活动，身体已经有一定能量消耗，此时跑步能更好地调动脂肪参与供能来达到减肥目的。
跑步前的准备
热身很重要： 在正式开始跑步前，需要进行5~10分钟的热身。比如可以快走、活动手腕脚踝等。通过热身能让身体各器官逐渐进入运动状态，减少跑步时肌肉拉伤等风险。选择合适装备： 要穿舒适的运动鞋，它能提供良好的支撑和缓冲，保护膝关节等；还要穿透气吸汗的运动服，让身体在跑步过程中保持舒适，利于散热。
跑步中的注意事项
控制速度与强度： 跑步时速度不宜过快，保持在有氧慢跑的状态比较好。一般心率保持在（220 - 年龄）×60%~70%较为合适。比如30岁的人，心率控制在（220 - 30）×60% = 114次/分钟到（220 - 30）×70% = 133次/分钟之间比较适宜。注意呼吸节奏： 采用鼻吸口呼的呼吸方式，保持均匀的呼吸节奏。可以每跑2~3步吸气，再跑2~3步呼气，这样能保证充足的氧气供应，让跑步更持久。
跑步后的放松
静态拉伸： 跑完步后要进行静态拉伸，比如双腿伸直坐在地上，身体向前倾去够脚尖，每个动作保持15~30秒，拉伸大腿后侧、小腿后侧等肌肉，帮助缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬。补充水分： 跑步会流失水分，跑完后要及时补充适量的温水或淡盐水，但不要一次性喝太多，要少量多次饮用，补充身体流失的水分和电解质。