紧张性头痛是常见的头痛类型，一般可通过非药物和药物等方法缓解。约有40% - 70%的人会经历紧张性头痛。
非药物治疗方法有哪些
放松训练：
渐进性肌肉松弛： 找个舒适的地方坐下或躺下，先紧绷肌肉，比如紧握拳头，持续5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的差异，依次对全身肌肉进行这样的操作，能帮助缓解肌肉紧张，减轻头痛。深呼吸练习： 慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后再用嘴巴缓缓呼气，每次呼吸尽量持续5 - 10秒，重复几次，可放松身心，缓解紧张情绪，进而减轻头痛。
物理治疗：
按摩： 可以自己用手指轻轻按摩头部，从额头开始，沿着头皮向头顶、后脑勺方向按摩，也可以让家人帮忙按摩颈部和肩部肌肉，每次按摩10 - 15分钟，能促进头部血液循环，缓解头痛。热敷或冷敷： 如果是肌肉紧张导致的紧张性头痛，热敷可能有帮助，用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟；要是头痛伴随头部血管扩张，冷敷可能更合适，用冰袋包裹毛巾后敷在头上，每次敷10分钟左右，但要注意别冻伤皮肤。
常用药物有哪些
非甾体抗炎药：
布洛芬： 属于非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成来发挥抗炎、止痛作用，能有效缓解轻至中度的紧张性头痛。一般来说，成人每次服用0.3 - 0.6克，每天不超过1.8克。对乙酰氨基酚： 也是常用的止痛药物，它通过抑制中枢神经系统前列腺素的合成来产生镇痛作用，对紧张性头痛有一定的缓解效果，成人每次服用0.5克左右，每天最多不超过4克。
肌肉松弛剂：
乙哌立松： 可以缓解肌肉紧张，对于由肌肉紧张引发的紧张性头痛有一定的治疗作用，它能作用于脊髓，抑制脊髓反射，同时扩张血管，改善血液循环，从而缓解肌肉紧张和头痛。但使用时要注意可能会有嗜睡等不良反应。
生活方式调整很重要
作息规律：
保持充足且规律的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体各系统恢复，减少紧张性头痛发作。如果睡眠不足，容易导致头部肌肉紧张，引发头痛。合理饮食： 避免食用过多含有咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、巧克力等，因为咖啡因可能会诱发紧张性头痛。同时，要多吃蔬菜水果，保证营养均衡，维持身体正常的生理功能，减少头痛发生的几率。
减少压力：
学会应对压力，比如通过冥想、听音乐等方式来放松自己。压力过大是导致紧张性头痛的常见诱因之一，长期处于高压力状态下，人体会处于紧张状态，容易引发头痛。可以每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的身心平静下来，减轻压力对身体的影响。