紧张性头痛是常见的头痛类型，可通过多种方法治疗。一般来说，非药物治疗是基础，比如改善生活方式等。
非药物治疗方法
生活方式调整：
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于缓解紧张性头痛。长期熬夜或睡眠不足可能会诱发或加重紧张性头痛。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟左右，像快走、慢跑等运动可以促进血液循环，放松肌肉，对缓解紧张性头痛有帮助。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
物理治疗：
按摩放松： 可以自己轻轻按摩头部，用手指从额头开始，沿着头部两侧向颈部轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。也可以找专业的按摩师进行头部按摩，通过按摩头部的肌肉，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。热敷或冷敷： 热敷时，用温毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能促进血液循环，放松肌肉；冷敷则是用冰袋包裹毛巾后敷在头痛部位，每次10分钟左右，间隔半小时再敷，对于缓解急性的紧张性头痛有一定效果，但要注意避免冻伤皮肤。
心理调节：
放松训练： 进行深呼吸放松训练，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次。还可以通过冥想的方式来放松身心，每天冥想15~20分钟，帮助减轻压力和焦虑，进而缓解紧张性头痛。心理咨询： 如果紧张性头痛与心理压力过大、焦虑等情绪密切相关，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询来调整心态，缓解因心理因素导致的头痛。
药物治疗
非甾体抗炎药：
布洛芬： 属于非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素的合成来发挥止痛作用，能有效缓解轻至中度的紧张性头痛。一般来说，成人每次可以服用0.3~0.6克，每天3~4次，但要注意按照说明书或医生的指导使用，避免过量服用。对乙酰氨基酚： 也是常用的止痛药物，适用于轻度紧张性头痛。成人每次服用0.5~1克，每隔4~6小时可以重复服用一次，24小时内服用不超过4克。不过，有肝脏疾病的患者要慎用。
肌肉松弛剂：
乙哌立松： 可以缓解肌肉紧张，对于由肌肉紧张引起的紧张性头痛有一定的治疗作用。它能作用于中枢神经系统和血管平滑肌，起到放松肌肉的效果，但使用时要在医生的指导下进行，因为可能会有一些副作用，如乏力、恶心等。