男士备孕时需从多方面入手。首先，男士备孕前3个月左右就应开始调整生活方式。要保持健康体重，身体质量指数（BMI）最好维持在18.5~23.9之间。
生活习惯调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子的质量和数量。建议晚上11点前入睡，让身体各器官得到良好的休息，利于精子的正常生成。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等。运动能增强体质，促进血液循环，有助于精子的生成和活力提升。但要避免长时间高温环境，比如不要长时间泡温泉、蒸桑拿，因为高温会影响精子的存活。
饮食营养补充
补充锌元素： 多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等。锌对精子的生成、成熟和活力都很重要，一般每天锌的摄入量建议在11.5~15.5毫克。摄入优质蛋白质： 像鸡蛋、牛奶、鱼虾等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是精子生成的重要原料，保证充足的蛋白质摄入能为精子生成提供物质基础。
避免不良因素影响
远离有害物质： 要避免接触放射性物质，如长期在放射环境工作的男士，备孕时需调换工作岗位。还要远离化学毒物，像农药、油漆等，这些物质可能会损害精子，降低生育能力。戒烟限酒： 吸烟会使精子数量减少、活力下降，还会增加畸形精子的比例。过量饮酒会影响睾丸的生精功能，所以备孕期间男士应戒烟戒酒，至少提前3个月就开始执行。