男士备孕时需从多方面着手，一般来说，男士备孕前3个月就要开始进行准备。
生活方式调整
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子的质量和数量。建议晚上11点前上床睡觉，养成规律的作息习惯。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动能增强身体素质，促进血液循环，有利于精子的生成与健康。例如每周进行3次，每次30~45分钟的慢跑。
饮食营养补充
均衡膳食： 多摄入富含锌、硒等微量元素的食物。锌能参与精子的代谢，硒具有抗氧化作用，保护精子免受损伤。常见的含锌食物有瘦肉、海鲜（如牡蛎）等，含硒食物有坚果、蛋类等。每天应保证摄入足够的蛋白质，像鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，同时要戒烟限酒。烟草中的尼古丁等有害物质会影响精子的活力和形态，过量饮酒可能导致精子质量下降，备孕期间应尽量做到戒烟戒酒。
远离不良环境
避免高温环境： 长时间处于高温环境会对精子产生不利影响，比如不要频繁洗热水澡、泡温泉，避免久坐于高温的地方，像长时间坐在过热的车内等情况也要尽量避免。减少辐射接触： 尽量远离辐射源，如少长时间使用电脑、手机等有辐射的电子设备，避免在高辐射环境下工作，如辐射实验室等。如果因工作原因无法避免辐射环境，要采取防护措施，如穿防辐射服等。