大人受到惊吓后可通过倾诉、转移注意力、适当进行体力活动等方法缓解不安情绪。当外界突然出现某种刺激时，会使中枢神经系统短暂功能失调，从而出现惊吓症状。
一、倾诉：主动找朋友、亲人等亲密之人倾诉，有助于舒缓情绪，让心情放松平静。而朋友、亲人应给予关怀，切不可过多指责和不理解。
1.倾诉的重要性：倾诉可以将内心的恐惧和不安释放出来，减轻心理负担。
2.倾听者的角色：作为倾听者要给予理解、支持和安慰，让受到惊吓者感受到温暖和依靠。
二、转移注意力：受到惊吓后避免再次接触造成恐惧的物品或环境，可通过多做平时爱好之事、旅游等方式转移注意力，通常能起到缓解情绪的作用。
1.选择合适的活动：比如阅读喜欢的书籍、观看电影、进行绘画等，根据个人兴趣来。
2.旅游的意义：通过到新的地方，体验不同的风土人情，从而分散注意力，摆脱惊吓带来的负面影响。
三、体力活动：大人受惊吓后可能出现睡眠障碍，可进行跑步、游泳、慢跑等运动，让身体适当疲劳，以身体耐受为度，这样能改善夜间睡眠质量，一定程度上缓解睡眠障碍。
1.运动改善睡眠的原理：适当的运动能使身体产生疲劳感，促进睡眠。
2.注意事项：要根据自身情况选择合适的运动项目和强度，避免过度疲劳或受伤。
如果大人受惊吓后，不安情绪、睡眠质量下降等症状持续得不到缓解，要考虑焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等心理疾病的可能，应及时到医院就诊，由医生给予诊断和治疗。
总之，大人受到惊吓后要采取有效的方法来缓解情绪和改善相关症状，若情况严重需及时寻求专业帮助。