增加骨密度的关键方法包括补充钙元素和维生素D、补充蛋白质、加强运动锻炼以及改善不良饮食习惯。骨密度降低是机体的自然发展趋势，随年龄增长必然出现，50岁后机体骨骼吸收钙的能力下降且流失速度加快，年龄越大骨量丢失越多，女性尤其是绝经期后女性骨密度下降速度明显快于男性。具体如下：
一、补充钙元素和维生素D：
1.钙能促进骨质生长发育、促进骨质融合和发育，维生素D有助于促进人体内钙的吸收，二者同时补充可有效增加骨密度。
2.生活中可通过口服钙片或进食富含钙元素的食物如猪骨、豆腐、紫菜、牛奶、豆制品、羽衣甘蓝等补充钙元素。
3.还可通过维生素D制剂或晒太阳促进人体合成维生素D，进而促进对钙元素的吸收利用。
二、补充蛋白质：
1.蛋白质可促进骨骼生长，老年人蛋白质摄入不足会导致骨密度和质量降低，增加跌倒和活动能力丧失风险。
2.可每日坚持进食坚果、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物，尽量不通过蛋白粉补充，因过多摄取会导致钙从骨骼结构中溶解，抑制骨骼发育和软骨组织成形。
三、加强运动锻炼：
1.运动锻炼可提高身体活动能力，保护骨骼、关节、肌肉，增加骨密度，预防骨质疏松等，如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳、举重和力量训练等。
2.每天运动约30分钟，每周至少运动3天，避免长期卧床。
四、改善不良饮食习惯：
1.想增高骨密度需改善不良饮食习惯，如戒烟戒酒，避免其对骨产生危害，长期过量饮酒会使钙、磷等微量元素代谢显著变化致骨骼生长异常，香烟中尼古丁会引起血管收缩致骨组织血流供应减少、营养供应减少而阻碍骨骼生长，还可能引起钙质流失、骨质疏松等问题。
2.同时减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的饮用。
总之，通过上述这些方法可以在一定程度上增加骨密度，维护骨骼健康。