想要增加骨密度，可采取以下方法：
1.饮食调整：多吃富含钙和维生素D的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、蛋类等，同时增加富含蛋白质、维生素C和铁等营养素的食物，以促进钙的吸收和利用。
2.适度运动：适量的负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯等，能刺激骨骼，有助于增加骨密度。此外，还可进行一些柔韧性和平衡性练习，预防跌倒。
3.晒太阳：阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，帮助人体吸收钙。建议每天在户外活动20~30分钟，以促进钙的吸收和利用。
4.定期体检：骨质疏松症早期通常没有明显症状，因此定期体检非常重要。通过检测骨密度，能够及时发现骨量减少的情况，并采取相应的措施。
5.避免不良习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，因为这些习惯可能会影响钙的吸收和利用。
6.治疗相关疾病：某些疾病可能会导致骨密度下降，如甲状旁腺功能亢进、糖尿病等。积极治疗这些疾病，有助于维持骨密度。
7.药物治疗：在医生的指导下，使用钙剂、维生素D补充剂、双磷酸盐、降钙素等药物，也可以增加骨密度。
需要注意的是，增加骨密度需要长期坚持，同时要注意饮食均衡、适度运动、定期体检等。如果已经出现骨质疏松症，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。