得了雀斑的注意事项包括：一、注意避光防晒；二、饮食中注意食用淡斑食物；三、保持心情舒畅。
一、注意避光防晒。上午10点到下午3点这段时间日光照射强烈，要特别注意避免强光照射。出门时需采取多种防护措施，首先要涂抹防晒霜，这能在皮肤表面形成一层防护膜，减少紫外线对皮肤的伤害。然后再加上长沿帽、墨镜和口罩等外物防护，将自己全面保护起来，如此便能有效防止雀斑加重。
二、饮食中注意食用淡斑食物。可以多吃蔬菜，蔬菜中富含多种营养物质，对皮肤有益。同时要多吃富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能帮助淡化色斑。
三、保持心情舒畅。不要总是熬夜，熬夜会打乱身体的正常节律，影响皮肤的新陈代谢，可能加重雀斑。也不要总是生气，不良情绪也可能导致雀斑问题更严重。
如果雀斑比较严重，还可以考虑借助医学激光手段来治疗，目前激光是最有效的治疗方法之一。
总之，对于雀斑问题，要从避光防晒、饮食调节、情绪管理等多方面进行注意和改善，严重时可采用激光治疗。