社交恐惧症若为轻度，可通过一些方式进行自我调节来争取自愈，如适量运动、均衡饮食、充足睡眠、改变思维方式等，而较为严重的则需寻求医师帮助。
一、均衡饮食：
要多进食清淡食物，远离辛辣刺激性食物，同时避免摄取含有酒精及咖啡因的食物，因为这可能会加重焦虑情绪。
二、适量运动：
需制定规律的锻炼计划，适度增加体育运动，通过进行放松训练来缓解焦虑情绪。
三、充足睡眠：
务必按时就寝，养成规律的睡眠习惯，保证高质量睡眠，以此来减轻焦虑不安的情绪。
四、改变思维方式：
树立积极向上的生活态度，调整心理状态，多聆听舒缓的音乐，通过积极的思考模式改善焦虑状况。
如果经过自我调节后，社交恐惧症仍无法克服，就需要积极地就医，向医师寻求帮助，以防对正常生活造成影响。
总之，对于轻度社交恐惧症要积极尝试自我调节，而严重时则要及时借助专业医疗帮助，以改善社交恐惧症带来的不良影响。