腰椎间盘突出锻炼的方法包括退步走、游泳、引体向上、仰卧蹬车等。对于腰椎间盘突出患者，应遵医嘱选择适合自身的锻炼方式以促进机体功能恢复。
一、退步走：这是一种简便易行的锻炼方法。患者可每天进行约30分钟的退步走，但要以自身不感到劳累且不加重症状为度。退步走时，人体重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力，对腰椎起到一定的锻炼作用。
二、游泳：在游泳过程中，水的浮力可减轻身体重量对腰椎的压力，从而改善腰椎状态。建议患者每周进行1至2次游泳活动。游泳的姿势如蛙泳等，可带动全身肌肉运动，尤其对腰部肌肉有较好的锻炼效果。
三、引体向上：腰椎间盘突出患者每天进行引体向上运动，可有效改善腰椎状态，进而改善机体功能。做引体向上时，身体的拉伸和悬挂能缓解腰部肌肉紧张，增强腰部力量。
四、仰卧蹬车：这也是一种有效的锻炼方法。患者可每天早晚各做一次，每次以15分钟左右为宜。仰卧蹬车可锻炼腰部和下肢的肌肉协调性，促进腰部血液循环。
总之，腰椎间盘突出有多种锻炼方法，如退步走、游泳、引体向上、仰卧蹬车等。患者一定要遵医嘱坚持锻炼，避免因不恰当的锻炼而加重不适症状。