腰岔气了的正确处理方法如下：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：可以进行针灸、拔罐、推拿等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度用力，保持良好的姿势，避免长时间久坐或站立。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。