以下是一些从医疗、健康角度给出的快速减腿上肥肉的方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
推荐食物：菠菜、苹果、鸡胸肉等。
避免食物：油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以加速脂肪燃烧。
运动注意事项：运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，避免受伤。
3.力量训练：通过举重、深蹲等力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
训练建议：可以咨询专业健身教练，制定适合自己的训练计划。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腿部线条。
5.按摩腿部：通过按摩可以促进血液循环，缓解腿部肌肉紧张，帮助减少腿部脂肪。
6.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体代谢和脂肪燃烧。
7.减少久坐：长时间久坐会导致腿部血液循环不畅，容易形成腿部脂肪堆积，应尽量避免。
8.饮水充足：喝足够的水可以促进身体代谢，帮助排出体内废物和多余水分。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，如果腿部肥胖问题较为严重或存在健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。