有效减肥的方法主要有运动加节食以及手术抽脂等。具体如下：
一、运动加节食：
1.进行HIIT运动：每天进行至少40分钟的有氧运动，经典动作包括跑步、跳绳、胯下击掌、对侧提膝、动感单车、开合跳等。40分钟以上的有氧运动燃脂效果显著，能消耗约500-600大卡热量。
2.严格控制饮食：在进行有氧运动的同时，要避免食用高脂和高糖食物。
二、手术抽脂：
通过手术方式，利用脂肪定位器精确确定抽脂部位，注射磷脂酰胆碱使皮下脂肪组织快速溶解，然后将溶解的脂肪引出体外，从而达到减肥目的。手术费用大概在3000-8000元左右，术后可即刻见效。
总的来说，需要减肥的人可以通过上述两种方法有效实现减肥目标，但运动加节食的减肥方式更为健康。