有效全身运动瘦身的方法包括：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.HIIT训练：高强度间歇训练，如短跑间歇、跳绳间歇等，可在短时间内消耗更多热量。
4.增加活动量：减少久坐时间，尽量多走路、爬楼梯等，日常活动也能消耗热量。
5.合理饮食：控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物等的摄入。
有氧运动可有效燃烧脂肪，力量训练有助于增加肌肉，提高代谢，两者结合能达到更好的瘦身效果。此外，HIIT训练和增加日常活动量也能辅助瘦身。最后，合理饮食是瘦身的关键，控制热量摄入并保持均衡营养。