髌骨骨折后弯腿训练需要分阶段进行，以下是具体建议：
1.术后1-2周：此时骨折处较为稳定，主要进行股四头肌等长收缩训练，即大腿肌肉绷劲及放松，可促进血液循环，防止肌肉萎缩，每天3-4组，每组50-100次。
2.术后2-3周：可以开始进行直抬腿训练，即伸直下肢，将腿抬高离床面，保持5-10秒后放下，每天3-4组，每组50-100次。
3.术后3周后：当骨折处有一定愈合后，可以开始进行屈膝训练。开始时角度不宜过大，可在他人帮助下，将腿弯曲到30-40度，每天3-4组，每组10-15次。随着恢复逐渐增加角度和次数。
4.术后6周后：屈膝角度可逐渐增加到90度左右，同时可进行床边垂腿练习，即坐在床边，让小腿自然下垂，每天3-4组，每组15-20次。
5.术后3个月后：屈膝角度可基本恢复正常，可进行一些更复杂的练习，如蹬自行车、游泳等，以增强腿部力量和灵活性。
需要注意的是，在进行弯腿训练时，应遵循循序渐进的原则，避免操之过急。同时，要注意保持正确的姿势，避免过度弯曲或伸直腿部，以免影响骨折愈合。如果在训练过程中出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止训练，并咨询医生的意见。此外，还可以配合一些物理治疗，如热敷、按摩等，以加速恢复。