产后腹直肌分离可以通过多种方式恢复，一般来说，产后6周内是腹直肌修复的黄金时期。
运动锻炼恢复
腹式呼吸： 平躺在床上，双膝弯曲，腹部放松，慢慢用鼻子吸气，让腹部隆起，然后用嘴巴呼气，收缩腹部，每次练习10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。平板支撑变体： 可以先从靠墙平板支撑开始，背靠墙壁，双脚与肩同宽，距离墙壁约30 - 40厘米，双手撑墙，保持身体呈一条直线，坚持30 - 60秒，逐渐增加难度过渡到常规平板支撑。
物理治疗辅助
电刺激治疗： 利用电刺激仪器，通过电极片贴附在腹部，刺激腹直肌相关肌肉群，促进肌肉收缩恢复，一般需要在专业康复机构进行，每周可能进行2 - 3次治疗。红外线理疗： 借助红外线的热效应，改善腹部血液循环，促进腹直肌周围组织的修复，每次理疗时间约15 - 20分钟，可在家中在医生指导下使用家用红外线理疗仪。
日常生活注意
避免增加腹压动作： 不要长时间抱孩子、弯腰拾东西等增加腹压的动作，抱孩子时尽量让孩子贴近身体，减少对腹部的牵拉。控制体重： 产后要合理控制体重，避免体重增长过多加重腹直肌分离情况，一般产后每月体重增长控制在0.5 - 1千克较为合适。
饮食配合调节
摄入优质蛋白质： 多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于修复受损的肌肉组织，每天可摄入1 - 1.5克/千克体重的优质蛋白质。补充维生素和矿物质： 多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素C、维生素D等的摄入，维生素D有助于钙的吸收，对骨骼肌肉健康有益，每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果200 - 300克。