产后腹直肌分离可以通过多种方式恢复，一般来说，产后6周内是修复腹直肌分离的黄金时期。
运动康复锻炼
凯格尔运动：产后尽早开始简单的凯格尔运动，能帮助激活盆底肌，对腹直肌恢复也有辅助作用。可以平躺在床上，收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。腹式呼吸配合收腹：仰卧位，双手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，将肚脐慢慢向脊柱方向拉近，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
物理治疗方法
电刺激疗法：专业的产后康复机构会使用电刺激设备，通过电极片刺激腹直肌周围的神经肌肉，促进腹直肌纤维的收缩和恢复，一般需要每周进行2 - 3次，一个疗程大概10 - 15次。推拿按摩：由专业的康复师进行腹部推拿按摩，能促进腹部血液循环，放松紧张的肌肉，帮助腹直肌恢复，但要注意力度适中，避免过度按压。
日常姿势调整
正确的坐姿：坐着时要保持腰部挺直，不要弯腰驼背，可在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的正常生理曲度，减轻腹部压力，一般每坐30 - 45分钟就起来活动一下。站立姿势：站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让身体的重心均匀分布在双脚上，避免长时间单腿站立或弯腰劳作，长时间站立后可以适当做一些拉伸动作放松腹部肌肉。
饮食与生活习惯配合
饮食均衡：产后要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于修复受损的肌肉组织，同时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，保持大便通畅，避免因便秘导致腹压增加，影响腹直肌恢复。一般每天蛋白质的摄入量可以保持在每公斤体重1.2 - 1.5克左右。充足休息：保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复，休息时可采取侧卧位，减轻腹部压力，有利于腹直肌分离的修复。