梨状肌综合症在适当控制下是可以运动的，但运动需谨慎选择。一般来说，急性期应避免剧烈运动，缓解期可进行适度的康复运动。
缓解期可进行的温和运动
散步：每天可进行1-2次散步，每次15-30分钟，速度以自身感觉舒适为宜，这样能促进血液循环，帮助放松梨状肌周围的组织。瑜伽中的简单拉伸动作：比如猫牛式拉伸，在瑜伽垫上四足跪位，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸拱背，每次保持5-10个呼吸，重复3-5组。这个动作可以拉伸梨状肌及周围肌肉，缓解肌肉紧张。
急性期的运动注意事项
避免剧烈运动：在梨状肌综合症急性期，如出现明显疼痛、肿胀等症状时，要避免跑步、跳绳、深蹲这类会加重梨状肌负担的剧烈运动。因为剧烈运动可能会进一步刺激发炎的梨状肌，导致症状加重，一般急性期建议休息1-2周，待症状有所缓解后再逐步开始轻度运动。
运动中的正确姿势指导
坐姿：保持正确坐姿很重要，坐时应选择有靠背的椅子，臀部尽量靠后坐满整个椅面，使腰部和背部有良好支撑，大腿与小腿呈90度左右，这样能减少梨状肌的异常受力。站姿：站立时要保持双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，避免长时间单腿站立，防止梨状肌受力不均。
运动后的放松与护理
拉伸放松：运动结束后，可进行针对性的梨状肌放松拉伸。比如仰卧位，将一侧腿屈膝，双手环抱屈膝的大腿，慢慢将腿拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧腿进行，每次每侧重复2-3次。热敷：如果运动后感觉梨状肌有不适，可在运动后1-2小时用温毛巾热敷，温度控制在40-50度，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。