膝盖蹲下或起来时疼，可能由多种原因引起。比如常见的膝关节骨关节炎，据统计，50岁以上人群中，约有半数患骨关节炎与膝关节有关，蹲下或起身时关节磨损或炎症刺激会引发疼痛。
常见病因分析
半月板损伤： 多因扭转外力引起，如在屈膝状态下小腿固定而大腿突然内旋或外旋。患者蹲下或起来时，受损的半月板受到挤压或牵扯，就会产生疼痛，有时还伴有弹响。髌股关节疼痛综合征： 主要是髌股关节的软骨磨损、退变等导致。当蹲下或起身时，髌股关节面之间的摩擦增加，刺激周围神经，从而引起疼痛，常见于爱运动的人群，尤其是女性。
非药物缓解方法
休息与减少负重： 出现膝盖蹲下或起来疼的情况，首先要减少膝关节的负重活动，比如尽量避免长时间上下楼梯、爬山等。让膝关节得到充分休息，有助于缓解疼痛。一般建议每天保证至少6 - 8小时的休息时间，减少站立和行走的时间。物理治疗： 可以通过热敷来改善局部血液循环，缓解疼痛。用40℃左右的温水毛巾敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。还可以进行按摩，找专业的康复师进行膝关节周围肌肉的轻柔按摩，每次10 - 15分钟，能放松肌肉，减轻关节压力。
运动康复建议
加强股四头肌锻炼： 股四头肌强壮可以更好地稳定膝关节。比如进行静蹲练习，双脚与肩同宽，背部靠墙，慢慢下蹲至膝关节屈曲30° - 60°，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢站起，重复10 - 15次为一组，每天可进行3 - 4组。但要注意，动作要缓慢，避免过度用力加重疼痛。游泳锻炼： 游泳是对膝关节负担较小的运动方式。在游泳过程中，水的浮力能减轻膝关节的负重，同时锻炼到腿部肌肉。每周可以进行3 - 4次游泳，每次30分钟左右，能有效增强膝关节周围肌肉力量，改善膝盖不适症状。