月经期减肥需依据身体特殊生理时期来制定适宜的减肥方案，要点如下：
一、控制饮食但避免节食。在月经期间，虽可控制饮食来减肥，但一定不能节食。饮食上不可食用高脂肪、高热量以及油腻的食物，同时也要注意不能进食凉性食物以免影响月经正常。应多吃蔬菜水果以及富含膳食纤维的食物，这样可增加肠胃蠕动，利于减肥。
1.高脂肪食物：如油炸食品、动物内脏等，这类食物热量很高，容易导致脂肪堆积。
2.高热量食物：像巧克力、奶油蛋糕等，摄入过多会增加多余热量。
3.油腻性食物：包括红烧肉等，会加重肠胃负担。
4.凉性食物：例如西瓜、梨等，可能引起月经异常。
5.蔬菜水果：含有丰富的维生素和矿物质，对身体有益且热量较低。
6.膳食纤维丰富的食物：能促进肠胃蠕动，帮助排便。
二、适当运动但不可剧烈。月经期间可通过适当运动来减肥，但不能因运动剧烈而损害身体健康。合理的运动既有利于减肥，也有助于经血排出，可选择散步、瑜伽等合适的体育运动，能消耗体内多余脂肪，促进血液循环，还对身体健康有益。
1.散步：较为舒缓，适合月经期间进行。
2.瑜伽：一些温和的瑜伽动作能舒缓身心。
月经期间可以适度减肥，但要注重减肥方式，合理调整运动与饮食有助于减肥成功，同时月经期间还需注意身体的营养补充和充足休息，如此方能达到理想的减肥效果。总之，要在保障身体健康的前提下进行减肥，切不可因过度追求减肥效果而忽视身体状况。