乳腺小叶增生患者可以多吃富含维生素的食物，比如苹果，每天吃1~2个苹果有助于维持身体维生素平衡。
富含维生素的食物
绿叶蔬菜：像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E等。菠菜每天可吃100~150克，其中的维生素能调节内分泌，对乳腺小叶增生有一定好处；西兰花每周吃2~3次，每次100克左右，其含有的营养成分有助于乳腺健康。新鲜水果：橙子也是不错的选择，每天吃1个中等大小的橙子，能补充维生素A、维生素B族等多种维生素，促进身体新陈代谢，对乳腺小叶增生的缓解有帮助；香蕉每天吃1~2根，富含维生素B6等，可调节激素水平。
富含矿物质的食物
海带：海带是含碘丰富的食物，建议每周吃2~3次，每次50~100克。碘元素有助于调节甲状腺功能，而甲状腺功能与乳腺的激素水平相关，适当吃海带对乳腺小叶增生有一定益处。坚果类：比如核桃，每天吃3~5个核桃，其中含有的锌、镁等矿物质，能参与身体多种生理活动，对乳腺组织的修复和调节有帮助。但要注意不要过量食用，以免热量摄入过多。
富含膳食纤维的食物
全谷物：燕麦就是很好的全谷物，每天可以吃50~100克燕麦片，煮成粥或搭配其他食物食用。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少体内雌激素的不良影响，对乳腺小叶增生患者有益。豆类：黄豆每天可吃50克左右，做成豆浆或豆腐等食用。豆类富含膳食纤维和植物雌激素（相对温和），能调节体内雌激素平衡，对乳腺小叶增生有一定的缓解作用。