拉肚子即腹泻，拉水即水样便。腹泻、水样便通常由感染、饮食不当、腹部受凉等原因引起。可通过以下方法缓解：
1.补充水分和电解质：腹泻、水样便会导致大量水分和电解质丢失，引起脱水和电解质紊乱。可饮用适量的口服补液盐溶液，以补充丢失的水分和电解质。如果脱水严重，或出现头晕、乏力等症状，应及时就医，通过静脉输液补充水分和电解质。
2.调整饮食：在腹泻、水样便期间，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及高纤维食物。可选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头、面包等。同时，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
3.药物治疗：
抗生素：如果腹泻、水样便由细菌感染引起，可在医生的指导下使用抗生素治疗。
止泻药：如蒙脱石散等，可吸附肠道内的毒素和细菌，减轻腹泻症状。
益生菌：如双歧杆菌四联活菌片等，可调节肠道菌群，改善肠道功能。
4.就医治疗：
如果腹泻、水样便持续时间较长，或伴有发热、腹痛、呕吐等症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行检查和治疗。
对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，如出现腹泻、水样便，应及时就医，以免延误病情。
此外，在日常生活中，应注意保持良好的个人卫生习惯，勤洗手；注意腹部保暖，避免受凉；适当锻炼，增强体质。