枸杞一天吃5-10粒为宜。枸杞药食同源，具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代药理研究表明，枸杞含有多糖、黄酮、生物碱等成分，具有降血糖、降血脂、抗疲劳、提高免疫力等作用。
需要注意的是，枸杞虽然有很多好处，但并不是所有人都适合食用。以下是一些需要注意的人群：
感冒发热者：枸杞滋补作用较强，会加重发热症状。
脾虚便溏者：枸杞质地滋润，会加重脾虚便溏症状。
高血压、糖尿病患者：枸杞中含有一定量的糖分，过量食用可能会影响血糖、血压的控制。
儿童、孕妇、哺乳期妇女：儿童身体发育尚未成熟，孕妇、哺乳期妇女需要谨慎食用，以免影响胎儿或婴儿健康。
总之，枸杞是一种很好的保健食品，但食用时需要注意适量，并根据个人体质和健康状况选择合适的食用方法。如果有任何不适症状，应及时停止食用并就医。