每天都没精神感觉很累，可能由多种原因导致，首先要保证充足的睡眠，成年人一般建议每天保证7~8小时的高质量睡眠。如果持续较长时间仍无改善，需从多方面找原因并调整。
生活方式调整方面
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟，让身体各器官得到良好的休息和调节。适度运动： 每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，让人精神状态更好。不过运动要循序渐进，避免一开始就过度运动导致身体更疲惫。
饮食营养方面
均衡饮食： 保证三餐营养均衡，摄入充足的蛋白质，如每天可以吃1个鸡蛋、2两左右的瘦肉；多吃蔬菜和水果，蔬菜每天至少吃500克，水果200~300克，为身体补充维生素和矿物质；还要摄入适量的碳水化合物，像全麦面包、米饭等，为身体提供能量。避免过度节食： 有些人为了减肥过度节食，这样会导致身体能量摄入不足，容易出现没精神、累的情况。如果是因为减肥导致，要调整饮食计划，保证每天摄入的热量能维持身体基本需求。
疾病因素排查方面
贫血： 如果长期没精神很累，要考虑是否有贫血。可以去医院检查血常规，看看血红蛋白数值。成年女性血红蛋白低于110g/L，成年男性低于130g/L可能提示贫血。如果是缺铁性贫血，可以多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉等。甲状腺功能减退： 甲状腺功能减退也会使人没精神、疲惫。可以通过检查甲状腺功能来明确，若确诊，需要在医生指导下进行相应的治疗，一般需要服用甲状腺素制剂来调节甲状腺功能。