怀孕了晚上总是睡不着觉的原因及解决办法如下：
一、孕妇出现焦虑情绪。很多孕妇在怀孕后会产生焦虑情绪，这就需要在日常生活中尽量让身心放松，可以多和家人加强沟通，共同去解决生活中遇到的问题。
二、子宫增大压迫膀胱。在妊娠早期和妊娠后期，由于子宫不断增大而压迫到膀胱，会引发尿频和夜尿增多的情况，从而影响睡眠。对此，在睡前要减少饮水，并且采用侧卧位，这样能减少夜尿的次数。
三、睡前饮食需调整。在睡前要注意对饮食进行合理调整，不要喝浓茶和咖啡，可以在睡前喝一杯牛奶，既能增加营养和补充钙，又有利于睡眠。
四、适当运动。晚饭后可以进行适当的散步，睡前用热水泡脚，这些都有助于睡眠。
五、严重失眠可用药。如果失眠非常严重的情况下，可以考虑在医生的指导下使用促进睡眠的药物。
总之，怀孕期间要保持充足的睡眠和休息，加强营养，多吃易于消化的食物，这样才有利于胎儿的正常生长发育。