在家里可以通过以下运动来减肥：
1.有氧运动：如跳绳、开合跳、原地高抬腿等，每次运动时间应不少于30分钟，每周运动3至5次，以达到减肥的效果。
2.力量训练：如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，可以锻炼肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，可以帮助放松身体，增加身体的柔韧性，同时也可以消耗一定的热量。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，同时还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，保持良好的生活习惯。如果有特殊情况，如患有疾病或处于特殊生理期，建议在医生的指导下进行运动。