在家可以做以下运动来减肥：
1.有氧运动：如跳绳、开合跳、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。
2.力量训练：如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助身体塑形，增强柔韧性和平衡能力，同时也能消耗一定的热量。
4.高强度间歇训练（HIIT）：如短跑间歇、跳绳间歇等，这种运动可以在短时间内提高心率，消耗更多热量，并且对关节的压力较小。
5.家务劳动：如拖地、擦窗户、洗碗等，也可以消耗一定的热量，同时还能让家里更加整洁。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，单纯依靠运动还不够，还需要控制饮食，合理摄入热量，并且保持良好的作息习惯。另外，在进行运动前，最好咨询专业教练或医生的意见，根据个人身体状况选择适合自己的运动方式和强度。