不熬夜在一定程度上有助于减肥。研究发现，长期熬夜会影响人体的生物钟，进而干扰新陈代谢。有数据表明，长期熬夜者相较于作息规律者，基础代谢率可能会降低约10% - 15%，而基础代谢率降低会使身体消耗能量的速度变慢，更容易堆积脂肪。
不熬夜对代谢的影响
调节激素水平： 睡眠不足时，身体内的瘦素（抑制食欲的激素）分泌会减少，而饥饿素（促进食欲的激素）分泌会增加，这会让人更容易产生饥饿感，不自觉地吃更多东西。一般来说，正常睡眠7 - 8小时的人，瘦素水平相对稳定，能较好控制食欲；但熬夜后，瘦素水平可能会下降30%左右。影响碳水代谢： 熬夜会使身体对胰岛素的敏感性降低，导致血糖不能被很好地利用，多余的血糖容易转化为脂肪储存起来。正常作息时，身体能高效利用胰岛素来处理血糖；熬夜1 - 2天后，胰岛素敏感性可能下降20%以上。
不熬夜结合运动的效果
增强运动消耗： 保证充足睡眠后，身体状态更好，运动时能更高效地消耗能量。比如，熬夜后去运动，可能只能坚持30分钟就感觉疲惫不堪，但作息规律不熬夜时，同样的运动可以坚持45分钟甚至更久，能多消耗约20%的热量。选择合适运动： 像慢跑就是很好的配合不熬夜减肥的运动方式，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪。不过要注意，运动前一定要做好热身，避免受伤。
不熬夜搭配健康饮食的作用
控制饮食量： 不熬夜保证规律作息后，人的食欲更能被合理控制。比如原本熬夜后容易晚上吃很多夜宵，而作息正常不熬夜时，晚餐可以选择富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜等，这些食物能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。一般来说，吃富含膳食纤维的食物后，能让人在接下来的3 - 4小时内感觉不那么饥饿，从而减少食物摄入约10% - 15%。合理饮食结构： 饮食上要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪合理搭配。例如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一片全麦面包，这样的搭配能提供一上午所需的能量，又不会让身体囤积脂肪。碳水化合物占每天总热量的50% - 60%为宜，蛋白质占15% - 20%，脂肪占20% - 30%。